Wenn du neu bei Krafttrainings-Statistiken bist, können die Zahlen erstmal ziemlich technisch wirken. Dieser kurze Guide erklärt die wichtigsten Kennzahlen, die du in Gymfile siehst.
1RM ist eine Schätzung, wie viel Gewicht du für eine einzelne Wiederholung heben könntest. Es wird aus den Sätzen berechnet, die du einträgst, und ist ein einfacher Kraft‑Richtwert, um deinen Fortschritt über die Zeit zu verfolgen.
Max 1RM ist der höchste geschätzte 1RM aus all deinen Sätzen. Er steht für deine beste Spitzenkraft bei dieser Übung.
Avg 1RM ist der durchschnittliche geschätzte 1RM über deine absolvierten Sätze. Er ist stabiler als Max 1RM und hilft, tägliche Kraft-Trends zu verfolgen.
Volumen ist das insgesamt bewegte Gewicht einer Übung, über alle Sätze addiert:
Volumen = Σ(Gewicht × Wiederholungen)
Bei zeitbasierten Übungen nutzt Gymfile statt Volumen die Load-Time. Sie wird berechnet als:
Load-Time = Σ(Zeit unter Last)
So kannst du Leistung vergleichen, wenn Wiederholungen nicht die wichtigste Messgröße sind.
Wenn 1RM steigt, wirst du stärker. Wenn Volumen steigt, hast du insgesamt mehr Arbeit gemacht. Das Volumen kann sich schon stark ändern, wenn du Sätze hinzufügst oder entfernst, weil es deine gesamte Trainingsarbeit misst – nicht dein Kraftniveau wie 1RM.
Zusammen zeigen 1RM und Volumen sowohl Intensität als auch die gesamte Arbeit. Diese Kombi hilft dir, Fortschritte zu verstehen, Ermüdung zu steuern und dein Training ausgewogen zu halten.