Si eres nuevo/a en las estadísticas de entrenamiento de fuerza, estos números pueden sonar técnicos. Esta guía rápida explica las métricas más comunes que ves en Gymfile.
El 1RM es una estimación de cuánto peso podrías levantar en una sola repetición. Se calcula a partir de las series que registras y es una referencia sencilla de fuerza para seguir tu progreso con el tiempo.
El 1RM máx. es el 1RM estimado más alto entre todas tus series. Representa tu mejor fuerza “tope” para ese ejercicio.
El 1RM prom. es el promedio del 1RM estimado en tus series completadas. Es más estable que el 1RM máx. y ayuda a seguir las tendencias de fuerza del día a día.
El volumen es el peso total levantado en un ejercicio, sumado entre todas las series:
Volumen = Σ(peso × repeticiones)
Para ejercicios basados en tiempo, Gymfile usa Carga-Tiempo en lugar de Volumen. Se calcula así:
Tiempo bajo carga = Σ(tiempo bajo carga)
Esto ayuda a comparar el rendimiento cuando las repeticiones no son la medida principal.
Si tu 1RM sube, te estás haciendo más fuerte. Si el Volumen sube, hiciste más trabajo total. El volumen puede variar mucho solo con añadir o quitar series, porque mide cuánto trabajo hiciste en total, no tu nivel de fuerza como el 1RM.
Juntos, el 1RM y el Volumen muestran tanto la intensidad como el trabajo total. Esa combinación te ayuda a entender tu progreso, gestionar la fatiga y mantener el entrenamiento equilibrado.