Extensão de Tríceps no Cabo Acima da Cabeça (Unilateral)

Extensão de Tríceps no Cabo Acima da Cabeça (Unilateral)

Tipo: Composto Músculo: Tríceps Equipamento: Cabo

Um exercício unilateral de isolamento de tríceps em que você estende um braço acima da cabeça usando o cabo.

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+Isola cada lado do tríceps de forma independente para corrigir desequilíbrios
+Tensão constante em toda a amplitude de movimento
+A posição acima da cabeça enfatiza a cabeça longa do tríceps
–Precisa de boa mobilidade nos ombros
–Pode sobrecarregar cotovelo ou ombro se o alinhamento estiver errado
–Difícil usar cargas muito altas mantendo a técnica estrita

Este exercício foca em:

–

Tríceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o cabo na polia mais baixa e prenda uma manopla
Fique de costas para a torre de pesos, faça uma base escalonada e segure a manopla com uma mão
Dê um passo à frente para gerar tensão; eleve a mão acima da cabeça com o cotovelo flexionado atrás da cabeça
Mantenha o braço superior na vertical, cotovelo próximo à cabeça; firme o core, costelas para baixo
Estenda o cotovelo para alinhar o braço acima da cabeça; evite encolher os ombros ou arquear as costas
Contraia bem o tríceps no topo; desça devagar, dobrando apenas o cotovelo
Mantenha o punho neutro e o ombro estável; faça as repetições e depois troque de braço