Rosca Martelo no Banco Scott com Halteres

Rosca Martelo no Banco Scott com Halteres

Tipo: Isolamento Músculo: Bíceps Equipamento: Halter , Banco

Rosca com pegada neutra apoiada no banco Scott, com foco no braquial e antebraços.

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+Ótimo foco no braquial para braços mais grossos
+O apoio reduz a trapaça
+A pegada neutra costuma ser mais confortável para o punho
–Pode gerar estresse no cotovelo se você “bater” no final
–É fácil encurtar a amplitude quando o peso fica pesado

Este exercício foca em:

–

Bíceps

–

Antebraços

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o banco Scott para que o braço fique totalmente apoiado na almofada, com o peito encostado
Segure um halter com uma mão em pegada neutra tipo “martelo” (polegar para cima)
Comece com o braço quase estendido; mantenha o cotovelo fixo e o ombro parado
Faça a rosca subindo o halter dobrando apenas o cotovelo, mantendo o punho neutro
Contraia perto do topo sem deixar o cotovelo escorregar para frente
Desça devagar até ficar quase estendido de novo; não trave forte no final
Faça repetições controladas; evite balançar ou tirar o braço de cima da almofada
Troque de lado e repita com o mesmo número de repetições