Curl sentado unilateral, com foco nos isquiotibiais numa posição com o quadril flexionado.
- +Contração máxima forte
- +Controle unilateral melhora a simetria
- +Geralmente é mais fácil manter a execução bem rígida
- –Desconforto atrás do joelho se o rolo ficar baixo demais
- –Os flexores do quadril podem assumir se você encurtar a amplitude
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o assento e o encosto para que seu joelho fique alinhado com o ponto de pivô da máquina
- Coloque um tornozelo atrás do rolo, logo acima do calcanhar; o outro pé fica no chão/na plataforma
- Sente-se ereto com as costas no encosto; segure as manoplas e trave o core
- Comece com a perna de trabalho quase estendida (sem travar o joelho)
- Puxe o calcanhar para baixo e para trás dobrando o joelho, até sentir uma contração forte no posterior da coxa
- Pause brevemente embaixo; mantenha os quadris colados no assento e não balance
- Volte devagar ao início, com controle; pare antes de a pilha de pesos bater
- Repita e depois troque de perna, mantendo o mesmo número de repetições
