Exercício de estabilidade do core em quatro apoios, estendendo braço/perna opostos enquanto você resiste à rotação.
- +Excelente para estabilidade da coluna
- +Ótimo aquecimento para levantamentos pesados
- +Baixa fadiga e pouco estresse nas articulações
- –Rápido demais = pouco benefício
- –Desconforto no punho se você apoiar mal as mãos
Este exercício foca em:
Core
Abd.
Oblíquos
–
Lombar
Glúteos
Glúteos
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Comece em quatro apoios; mãos abaixo dos ombros, joelhos abaixo dos quadris
- Trave o core e mantenha a coluna neutra (não arqueie nem arredonde)
- Estenda um braço à frente enquanto estica a perna oposta para trás
- Mantenha quadris e ombros “quadrados” para o chão; resista a torcer
- Segure um instante com tensão longa e constante; não levante a perna alto demais
- Volte ao início com controle e repita do outro lado
- Respire devagar; expire ao estender, inspire ao voltar
