Exercício para ombros e parte superior das costas em que você puxa uma faixa elástica para trabalhar deltoides posteriores e trapézio.
- +Ótimo para postura e saúde dos ombros
- +Simples e fácil de levar para qualquer lugar
- +Fácil ajustar a tensão
- –Pode ficar fácil demais se a faixa não oferecer resistência
- –Possibilidade limitada de progressão de carga
Este exercício foca em:
Ombros
Deltóides Traseiros
Manguito Rotador
Deltóides Laterais
Parte Superior das Costas
Trapézios
Dorsais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Fique ereto, pés na largura do quadril, core firme, leve flexão nos joelhos
- Segure a faixa na altura dos ombros com leve tensão, mãos um pouco além da largura dos ombros, palmas para baixo
- Ajuste os ombros: puxe as escápulas para baixo e para trás; mantenha as costelas encaixadas
- Abra a faixa formando um grande “T”, cotovelos macios, punhos alinhados
- Aperte as escápulas juntas; pare quando a faixa alcançar o peito ou as escápulas estiverem totalmente contraídas
- Volte devagar, com controle, mantendo a tensão e os ombros ajustados
- Expire ao puxar, inspire ao voltar; não dê de ombros, não abra as costelas nem projete a cabeça para frente
