Curl em pé unilateral que isola os isquiotibiais e ainda exige um pouco de estabilidade do quadril.
- +Fácil conexão mente-músculo
- +Ótimo para hipertrofia com altas repetições
- +Ajuda a corrigir diferenças entre os lados
- –É fácil balançar/trapacear com impulso
- –Pode irritar o joelho se você travar com força entre as repetições
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a máquina para que a almofada fique logo acima do tornozelo e o joelho alinhado com o pivô
- Fique em pé, segure as manoplas e trave o core para manter o equilíbrio
- Mantenha a coxa da perna de trabalho parada e o quadril alinhado (sem girar o corpo)
- Puxe o calcanhar para cima em direção ao glúteo, dobrando o joelho
- Pause brevemente no topo e contraia o posterior da coxa
- Desça devagar até o início, sem deixar o peso bater
- Repita e depois troque de perna
