Smith Machine Seated Shoulder Press

Como executar

1. Ajuste o banco na vertical e trave as seguranças logo abaixo da altura do queixo
2. Sente-se ereto, pés apoiados, costas no encosto, core travado, ombros para baixo e para trás
3. Pegue a barra um pouco além da largura dos ombros; punhos alinhados, barra sobre o meio do antebraço
4. Desencaixe e segure a barra na altura do queixo/peito superior, com os cotovelos levemente à frente
5. Empurre reto para cima até os braços quase estendidos; não trave forte
6. Desça com controle até o queixo/peito superior; mantenha os cotovelos sob a barra
7. Inspire na descida, expire ao empurrar para cima
8. Use carga leve para aprender a técnica; pare se sentir dor no ombro