Máquina de Rotação de Tronco

Tipo: Isolamento Músculo: Core Equipamento: Máquina

Rotação controlada do tronco contra resistência para focar nos oblíquos.

Este exercício foca em:

Core

Oblíquos

Abd.

–

Lombar

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Ajuste o assento e os apoios para manter o tronco ereto e bem firme
Sente-se de frente; pés apoiados e quadris alinhados no assento
Coloque um peso leve; segure as manoplas ou pressione contra os apoios
Contraia o abdômen; mantenha o peito erguido e a coluna neutra
Gire o tronco devagar para um lado sem deixar os quadris se moverem
Pause brevemente no final da amplitude; sinta os oblíquos trabalhando
Volte ao centro com controle; não deixe a pilha de pesos bater
Repita dos dois lados de forma equilibrada; evite girar rápido ou inclinar para trás