Uma passada lateral, focando na parte interna e externa das coxas.
- +Foca nas coxas internas e externas
- +Melhora a mobilidade lateral
- +Não requer equipamento
- –Risco de tensão no joelho se feito incorretamente
- –Requer boa forma e equilíbrio
- –Pode ser difícil para iniciantes
Este exercício foca em:
Isquiotibiais
Adutores
Isquiotibiais
Glúteos
Glúteos
Abdutores
Quadríceps
Coxa
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Segure um halter na altura do peito (goblet), fique ereto, pés na largura do quadril
- Trave o core, mantenha o peito erguido, dedos dos pés apontando para frente
- Dê um passo largo para o lado
- Leve o quadril para trás e para baixo sobre a perna que pisa; a outra fica estendida
- Mantenha o joelho da perna que pisa alinhado com os dedos; calcanhar no chão
- Desça até onde for confortável e empurre por esse calcanhar para voltar a ficar de pé
- Junte os pés e repita do outro lado
- Inspire ao descer, expire ao subir
