Levantamento Terra Sumo

Levantamento Terra Sumo

Tipo: Composto Músculo: Isquiotibiais Equipamento: Barra

Uma variação de levantamento terra com uma postura mais ampla para focar nas coxas internas e glúteos.

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+Trabalha coxas internas e glúteos
+Ativação da lombar
+Bom para pessoas com problemas de mobilidade
–Pode ser pesado para quadris e joelhos
–Risco de estiramento na lombar

Este exercício foca em:

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

–

Glúteos

Quadríceps

Coxa

–

Lombar

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Fique com base ampla e pontas dos pés para fora; barra sobre o meio do pé, canelas próximas
Pegue a barra na largura dos ombros, mãos dentro dos joelhos, braços estendidos
Sente os quadris até as canelas tocarem a barra; peito erguido, costas planas, dorsais ativas
Empurre os joelhos para fora sobre os dedos dos pés; encha bem o ar e firme o core
Empurre o chão para longe; quadris e ombros sobem juntos; a barra fica rente
Fique ereto e trave a extensão contraindo os glúteos; não se incline para trás nem encolha os ombros
Desça em dobradiça mantendo as costas planas; deslize a barra pelas pernas até o chão; reinicie