Abdominal Oblíquo na Máquina

Como executar

1. Ajuste o assento e a almofada para que as manoplas/apoios fiquem bem firmes nos ombros/parte alta do tronco
2. Sente-se ereto com as costas contra a almofada e os pés apoiados; trave o core
3. Gire levemente para o lado que você vai treinar, se a máquina permitir
4. Faça o crunch trazendo as costelas em direção ao quadril daquele lado (inclinação/rotação lateral)
5. Mantenha o movimento curto e controlado; não puxe com os braços ou ombros
6. Pause brevemente embaixo e volte devagar até o tronco ficar ereto
7. Expire ao fazer o crunch, inspire ao subir
8. Troque de lado e repita com a mesma amplitude e cadência