Se você é nova(o) em estatísticas de treino de força, esses números podem parecer bem técnicos. Este guia rapidinho explica as métricas mais comuns que você vê no Gymfile.
1RM é uma estimativa de quanto peso você conseguiria levantar em uma única repetição. Ele é calculado a partir das séries que você registra e é uma métrica simples de força pra acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
O 1RM Máx é o maior 1RM estimado entre todas as suas séries. Ele representa seu melhor pico de força naquele exercício.
O 1RM Médio é a média dos 1RM estimados nas séries que você concluiu. Ele costuma ser mais estável que o 1RM Máx e ajuda a acompanhar tendências de força no dia a dia.
Volume é o peso total levantado em um exercício, somado entre as séries:
Volume = Σ(peso × repetições)
Para exercícios baseados em tempo, o Gymfile usa Load-Time em vez de Volume. Ele é calculado assim:
Load-Time = Σ(tempo sob carga)
Isso ajuda a comparar o desempenho quando repetições não são a principal medida.
Se o 1RM aumentar, você está ficando mais forte. Se o Volume aumentar, você fez mais trabalho total. O volume pode variar bastante só por adicionar ou remover séries, porque ele mede o quanto de trabalho você fez no total — não o seu nível de força como o 1RM.
Juntos, 1RM e Volume mostram tanto a intensidade quanto o trabalho total. Essa combinação ajuda você a entender seu progresso, controlar a fadiga e manter o treino equilibrado.