Belt Squat Maschine

Belt Squat Maschine

Typ: Verbund Muskel: Quadrizeps Ausrüstung: Maschine

Eine Kniebeuge mit an einem Hüftgurt befestigter Last, die schweres Beintraining bei minimaler Oberkörperbeteiligung ermöglicht.

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+Super für umfangreiches Beintraining bei geringer Wirbelsäulenbelastung
+Ermöglicht hartes Training für Quadrizeps und Gesäß, ohne Schultern oder Arme zu belasten
+Nützlich bei Rücken- oder Schultermüdigkeit
–Aufbau und Gurtposition können sich ungewohnt anfühlen
–Gurtdruck kann sich bei hohen Lasten unangenehm anfühlen
–Schlechte Technik kann trotzdem Hüften oder unteren Rücken belasten

Diese Übung zielt ab auf:

Quadrizeps

Oberschn.

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Abduktoren

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Gurt um die Hüften legen und an die Maschine einhaken; auf die Plattform stellen und bei Bedarf den Hebel entriegeln
Schulterbreiten Stand einnehmen, Zehen leicht nach außen; Füße mittig über dem Gurtweg ausrichten
Griffe locker für Balance halten; Brust aufrecht, Rücken neutral
Einatmen und den Core anspannen
Gerade zwischen die Beine absetzen; Knie nach außen schieben, damit sie den Zehen folgen
Bis parallel (oder bis zu deiner sicheren Tiefe) absenken, ohne das Becken einzuklappen
Über Mittelfuß/Fersen aufrichten; Hüfte und Knie gemeinsam strecken; oben ausatmen
Gewicht zentriert halten; kein Einknicken der Knie und nicht an den Griffen reißen; zum Abschluss den Hebel wieder verriegeln