Einarmige Überkopf-Trizepsstreckung am Kabel

Einarmige Überkopf-Trizepsstreckung am Kabel

Typ: Verbund Muskel: Trizeps Ausrüstung: Kabel

Eine einseitige Trizeps-Isolationsübung, bei der du einen Arm mit dem Kabel über Kopf streckst.

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+Isoliert jeden Trizeps einzeln, um Dysbalancen auszugleichen
+Konstante Spannung über den gesamten Bewegungsumfang
+Überkopf-Position betont den langen Trizepskopf
–Benötigt gute Schulterbeweglichkeit
–Kann Ellbogen oder Schulter belasten, wenn die Ausrichtung nicht stimmt
–Mit strikter Technik schwer mit sehr hohen Gewichten auszuführen

Diese Übung zielt ab auf:

–

Trizeps

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Kabel auf die unterste Umlenkrolle einstellen und einen Einzelgriff befestigen
Mit dem Rücken zum Gewichtsstapel stehen, versetzter Stand, den Griff mit einer Hand fassen
Einen Schritt nach vorn für Spannung; die Hand über Kopf heben, Ellbogen hinter dem Kopf gebeugt
Oberarm senkrecht, Ellbogen nah am Kopf; Core anspannen, Rippen unten halten
Ellbogen strecken, um den Arm über Kopf zu richten; nicht hochziehen oder ins Hohlkreuz fallen
Oben den Trizeps fest anspannen; langsam absenken, nur im Ellbogen beugen
Handgelenk neutral und Schulter ruhig halten; für Wiederholungen ausführen, dann die Seite wechseln