Eine Kniebeugen-Variante, ausgeführt an einer V-Squat-Maschine, die dem Benutzer erlaubt, mit einem geführten Weg zu squatten, zielt auf die Quads, Glutes und Hamstrings.
- +Bietet eine stabile und kontrollierte Bewegung
- +Zielt effektiv auf die Muskeln des Unterkörpers
- +Verstellbares Gewicht erlaubt unterschiedlichen Widerstand
- –Begrenzte natürliche Bewegung durch festen Weg
- –Kann stabilisierende Muskeln nicht so stark einbeziehen wie freie Kniebeugen
Diese Übung zielt ab auf:
Quadrizeps
Oberschn.
Gesäßmuskeln
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Stelle die Gerätehöhe und die Sicherheitsanschläge ein; lege passende Gewichtsscheiben auf
- Stell dich auf die Plattform, Füße schulterbreit, Zehen leicht nach außen
- Lehn Rücken und Schultern an die Polster; greif die Griffe
- Core anspannen, den Schlitten entriegeln und die Brust oben halten
- Hüfte nach hinten und unten setzen, bis die Oberschenkel mindestens parallel sind (Fersen bleiben flach auf der Plattform)
- Über die Fersen kraftvoll nach oben drücken; oben Gesäß anspannen
- Knie über den Zehen führen; nicht nach innen fallen lassen
- Beim Absenken einatmen, beim Hochdrücken ausatmen; den Schlitten wieder verriegeln, bevor du absteigst