Pendulum Squat Maschine

Pendulum Squat Maschine

Typ: Verbund Muskel: Quadrizeps Ausrüstung: Maschine

Eine geführte Kniebeugen-Variante mit bogenförmigem Hebel, die den Quadrizeps gezielt belastet und die Wirbelsäule weniger beansprucht.

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+Sehr quadrizepslastig mit tiefer Kniebeugung
+Weniger Wirbelsäulenbelastung dank Rückenunterstützung
+Stabile Führung ermöglicht sicheres, schweres Training
–Feste Führung passt nicht zu jeder Körpermechanik
–Weniger Stabilisatoren-Aktivierung als bei freien Kniebeugen
–Begrenzte Übertragbarkeit auf Langhantel-Kniebeugen

Diese Übung zielt ab auf:

Quadrizeps

Oberschn.

Gesäßmuskeln

Gesäßmuskeln

Beinbeuger

Beinbeuger

Adduktoren

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Schulterpolsterhöhe und Sicherheitsanschlag einstellen; die Polster liegen auf den oberen Trapezmuskeln
Stell dich auf die Plattform; Füße schulterbreit, leicht nach vorn, Zehen leicht nach außen
Greif die Griffe, Core anspannen, Brust hoch, neutrale Wirbelsäule; entriegle
Sicherung lösen und entlang der Bahn absenken, indem du Knie und Hüften beugst
Fersen unten lassen, Gewicht auf dem Mittelfuß, Knie über den Zehen führen
Geh so tief wie möglich, ohne dass der untere Rücken rund wird
Hochdrücken, indem du die Plattform wegschiebst; Hüfte und Knie gleichzeitig strecken, kein hartes Durchstrecken
Ruhiges Tempo; tief einatmen vor dem Absenken, beim Aufrichten ausatmen