Maschine Inneres Brustdrücken

Maschine Inneres Brustdrücken

Typ: Verbund Muskel: Brust Ausrüstung: Maschine

Eine Brustpresse mit nach innen laufenden Armen, die die Kontraktion der inneren Brust betont.

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+Starker Fokus auf die Kontraktion der inneren Brust
+Stabiles Setup erleichtert es, nah bis zum Muskelversagen zu gehen
+Einfache Gewichts- und Sitzverstellung für verschiedene Körpergrößen
–Feste Bewegungsbahn passt nicht zu jeder Schultermechanik
–Kann die Schultern überlasten, wenn die Tiefe zu groß ist
–Weniger Aktivierung der Stabilisatoren als bei freien Pressübungen

Diese Übung zielt ab auf:

Brust

Mittlere Brust

Obere Brust

Untere Brust

Serratus

–

Trizeps

Schultern

Vordere Schulter

Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.

Ausführung

Sitz so einstellen, dass die Griffe auf Höhe der Brustmitte sind; leichtes Gewicht wählen
Aufrecht sitzen, Füße flach; Rücken und Kopf an die Polster lehnen
Schultern nach unten und hinten setzen; Brust leicht anheben
Griffe mit geraden Handgelenken fassen; Ellbogen etwa 45° angelegt
Griffe nach innen und nach vorn drücken, bis sie sich treffen oder fast berühren; Brust kräftig anspannen
Langsam in eine leichte Dehnung zurückkehren; Schultern nicht nach vorn rollen lassen und Gewichte nicht aufschlagen lassen
Beim Drücken ausatmen, beim Zurückkehren einatmen; Ellbogen locker lassen (nicht durchstrecken)