Stehender einbeiniger Curl, der die Beinbeuger isoliert und leichte Hüftstabilität fordert.
- +Einfache Mind-Muscle-Connection
- +Ideal für Hypertrophie mit hohen Wiederholungen
- +Hilft, Unterschiede zwischen links und rechts auszugleichen
- –Leichtes Schwingen/Mogeln mit Schwung
- –Kann das Knie reizen, wenn du zwischen den Wiederholungen hart durchstreckst
Diese Übung zielt ab auf:
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Maschine so einstellen, dass das Polster knapp oberhalb des Knöchels sitzt und das Knie mit dem Drehpunkt ausgerichtet ist
- Aufrecht stehen, Griffe fassen und den Core für Balance anspannen
- Arbeitsoberschenkel ruhig halten und Hüfte gerade ausrichten (nicht verdrehen)
- Ferse durch Kniebeugung nach oben Richtung Gesäß ziehen
- Oben kurz pausieren und den Beinbeuger anspannen
- Langsam zurück zum Start ablassen, ohne die Gewichte aufschlagen zu lassen
- Wiederholen, dann Bein wechseln
