Rückenstreckung mit Fokus auf Rückenstrecker, mit Unterstützung von Gesäß/Beinbeugern über die Hüftstreckung.
- +Stärkt unteren Rücken und Gesäß
- +Kontrollierter Bewegungsumfang und Tempo
- +Nützlich für Ausdauer der hinteren Kette
- –Überstrecken kann die Lendenwirbelsäule reizen
- –Beinbeuger können krampfen, wenn du zu schnell bist
Diese Übung zielt ab auf:
–
Unterer Rücken
–
Gesäßmuskeln
Beinbeuger
Beinbeuger
Adduktoren
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Gerät so einstellen, dass das Polster auf den oberen Oberschenkeln/Hüften liegt und die Füße fixiert sind
- Start in einer geraden Linie von Kopf bis Ferse; Core anspannen
- Arme vor der Brust verschränken oder die Griffe halten; Nacken neutral lassen
- In der Hüfte abknicken und den Oberkörper kontrolliert absenken (unteren Rücken nicht rund machen)
- Stoppe, wenn du eine starke Dehnung in Beinbeugern/Gesäß spürst und dabei stabil bleibst
- Hüfte ins Polster drücken und Gesäß anspannen, um wieder bis zur geraden Linie hochzukommen
- Oben groß werden ohne zu überstrecken; nicht über neutral nach hinten lehnen
- Saubere Wiederholungen mit moderatem Gewicht; abbrechen, wenn du stechenden Schmerz im unteren Rücken spürst
