Ein Seitheben im Sitzen mit Kurzhanteln, das die seitlichen Deltamuskeln trifft und Körperschwung reduziert.
- +Betont die seitlichen Deltamuskeln für mehr Schulterbreite
- +Sitzposition reduziert Schummeln durch Schwung
- +Trainiert beide Schultern gleichmäßig
- –Kann die Schultern reizen, wenn zu hoch angehoben oder falsch rotiert wird
- –Erfordert leichtere Gewichte für gute Kontrolle
- –Geringe Beteiligung anderer Oberkörpermuskeln
Diese Übung zielt ab auf:
Schultern
Seitliche Schulter
Vordere Schulter
Rotatorenmanschette
Hintere Schulter
Oberer Rücken
Trapezmuskel
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Aufrecht auf die Bank setzen, Füße flach; Core anspannen, Schultern nach unten und hinten
- Hanteln seitlich halten, Handflächen nach innen; Ellbogen leicht gebeugt, Handgelenke gerade
- Arme seitlich (leicht nach vorn) anheben, mit den Ellbogen führen
- Bis etwa Schulterhöhe anheben; Ellbogen etwas höher als die Handgelenke; Schultern nicht hochziehen
- Kurz pausieren, dann langsam zum Start absenken; Oberkörper ruhig halten, kein Schwung
- Nach oben ausatmen, nach unten einatmen; leicht–mittelschweres Gewicht verwenden und stoppen, wenn Schulterschmerzen auftreten
