Belasteter Oblique-Crunch mit Fokus auf Seitbeuge/Rotation für die Taillenmuskeln.
- +Trifft die schrägen Bauchmuskeln mit Zusatzgewicht
- +Stabil und leicht zu lernen
- +Gut für Core-Training mit Hypertrophie-Fokus
- –Zu viel Rotation kann die Wirbelsäule reizen
- –Hüftshift kann Spannung aus den schrägen Bauchmuskeln nehmen
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Sitz und Polster so einstellen, dass die Griffe/Polster fest an Schultern/oberem Oberkörper anliegen
- Aufrecht sitzen, Rücken am Polster, Füße fest aufgestellt; Core anspannen
- Wenn die Maschine es erlaubt, leicht zur Trainingsseite eindrehen
- Crunch, indem du die Rippen auf dieser Seite Richtung Hüfte ziehst (seitlich beugen/rotieren)
- Bewegung klein und kontrolliert halten; nicht mit Armen oder Schultern reißen
- Unten kurz pausieren, dann langsam zurück, bis dein Oberkörper wieder aufrecht ist
- Beim Crunch ausatmen, beim Hochkommen einatmen
- Seite wechseln und mit gleichem Bewegungsumfang und Tempo wiederholen
