Sentadilla con la carga sujeta a un cinturón alrededor de las caderas, que permite trabajar pesado las piernas con mínima implicación del tren superior.
- +Genial para entrenar piernas con alto volumen y bajo estrés en la columna
- +Te permite exigir cuádriceps y glúteos sin fatigar hombros ni brazos
- +Útil para manejar fatiga de espalda u hombros
- –El ajuste y la posición del cinturón pueden sentirse incómodos
- –La presión del cinturón puede resultar molesta con cargas altas
- –Una mala técnica aún puede estresar caderas o zona lumbar
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el cinturón alrededor de las caderas y conéctalo a la máquina; súbete a la plataforma y desbloquea la palanca si hace falta
- Colócate con los pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera; pies centrados sobre la trayectoria del cinturón
- Sujeta suavemente las asas para equilibrarte; pecho alto, espalda neutra
- Inhala y activa el core
- Baja recto entre las piernas; empuja las rodillas hacia afuera para que sigan la línea de los dedos
- Baja hasta paralelo (o tu profundidad segura) sin meter la pelvis
- Empuja con el mediopié/talones para ponerte erguido; extiende caderas y rodillas a la vez; exhala arriba
- Mantén el peso centrado; evita que las rodillas se metan hacia adentro o tirar de las asas; vuelve a bloquear la palanca al terminar
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