Biblioteca de Ejercicios

Prensa de Piernas a 45 Grados en Máquina

Compuesto Cuádriceps Máquina

Ejercicio de Rodillo Abdominal

Aislamiento Core Ninguno

Crunch Abdominal

Aislamiento Core Ninguno

Abdominales con Cable Arrodillado

Aislamiento Core Cable

Crunch Abdominal Sentado con Cable

Aislamiento Core Cable

Bicicleta en el Aire Abdominal

Aislamiento Core Ninguno

Flexión de Arquero

Compuesto Pecho Ninguno

Press Arnold

Compuesto Hombros Mancuerna

Dominada supina asistida

Compuesto Espalda superior Máquina

Fondos en paralelas asistidos

Compuesto Pecho Máquina

Dominada asistida

Compuesto Espalda superior Máquina

Máquina de Extensión de Espalda

Compuesto Parte Inferior de la Espalda Máquina

Band Pull-Apart (Separación de Banda)

Aislamiento Hombros Banda

Press de Banca con Barra

Compuesto Pecho Barra, Banco

Remo con Barra Inclinado

Compuesto Espalda superior Barra

Curl de Bíceps con Barra

Aislamiento Bíceps Barra

Press de Banca en Declive con Barra

Compuesto Pecho Barra, Banco

Curl de Bíceps Arrastrado con Barra

Aislamiento Bíceps Barra

Sentadilla Frontal con Barra

Compuesto Cuádriceps Barra

Buenos Días con Barra

Compuesto Isquiotibiales Barra

Sentadilla Hack con Barra

Compuesto Cuádriceps Barra

Empuje de Cadera con Barra

Compuesto Glúteos Barra

Zancada con Barra

Compuesto Cuádriceps Barra

Press Francés con Barra

Aislamiento Tríceps Barra

Sentadilla Overhead con Barra

Compuesto Cuádriceps Barra

Power Clean con Barra

Compuesto Cuádriceps Barra

Curl de Bíceps Predicador con Barra

Aislamiento Bíceps Barra

Push Press con Barra

Compuesto Hombros Barra

Remo al Pecho con Barra

Compuesto Hombros Barra

Zancada hacia atrás con barra

Compuesto Cuádriceps Barra

Press de Hombros con Barra

Compuesto Hombros Barra

Encogimiento de Hombros con Barra

Aislamiento Espalda superior Barra

Sentadilla con Barra

Compuesto Cuádriceps Barra

Elevación de Gemelos con Barra de Pie

Aislamiento Pantorrillas Barra

Paso al Escalón con Barra

Compuesto Cuádriceps Barra

Remo Vertical con Barra

Compuesto Hombros Barra

Sentadilla con Cinturón en Máquina

Compuesto Cuádriceps Máquina

Crunch Abdominal Declinado en Banca

Aislamiento Core Banco

Fondos en Banca para Tríceps

Compuesto Tríceps Ninguno

Cable de Curl de Bíceps Predicador

Aislamiento Bíceps Cable

Máquina de Curl de Bíceps Predicador

Aislamiento Bíceps Máquina

Curl de Bíceps con Cable y Barra por Encima de la Cabeza

Aislamiento Bíceps Cable

Bird Dog

Aislamiento Core Ninguno

Sentadilla en Caja

Compuesto Cuádriceps Barra

Sentadillas Búlgaras

Compuesto Cuádriceps Mancuerna

Elevación de Gemelos con Cable

Aislamiento Pantorrillas Cable

Aperturas con Polea / Crossover

Aislamiento Pecho Cable

Press de Pecho con Polea

Compuesto Pecho Cable

Polea al Pecho con Agarre Cerrado

Compuesto Espalda superior Cable

Rotación Externa de Hombros con Cable

Aislamiento Hombros Cable

Elevación Frontal de Hombros con Cable

Aislamiento Hombros Cable

Curl de Bíceps con Cable en Estilo Martillo

Aislamiento Bíceps Cable

Polea al Pecho

Compuesto Espalda superior Cable

Empuje de Lat con Cable

Aislamiento Espalda superior Cable

Empuje de Lat con Cable y Cuerda

Aislamiento Espalda superior Cable

Elevaciones Laterales de Hombros con Cable

Aislamiento Hombros Cable

Jalón de Cuerda entre Piernas

Compuesto Glúteos Cable

Press de Hombros con Cable

Compuesto Hombros Cable

Encogimiento de Hombros con Cable

Aislamiento Espalda superior Cable

Inclinaciones Laterales con Cable

Aislamiento Core Cable

Sentadilla con Cable

Compuesto Cuádriceps Cable

Empuje de Tríceps con Cable

Aislamiento Tríceps Cable

Empuje de Tríceps con Cable y Cuerda

Aislamiento Tríceps Cable

Remo Vertical en Polea

Compuesto Hombros Cable

Cortadoras de Madera con Cable

Compuesto Core Cable

Prensa de Gemelos en Máquina de Press de Piernas

Aislamiento Pantorrillas Máquina

Elevaciones de Piernas en Silla del Capitán

Aislamiento Core Máquina

Máquina de Mariposa para Pecho

Aislamiento Pecho Máquina

Remo con Mancuernas Apoyado en Banco

Compuesto Espalda superior Mancuerna, Banco

Dominada supina

Compuesto Espalda superior Ninguno

Plancha Clásica

Aislamiento Core Ninguno

Flexión Clásica de Brazos

Compuesto Pecho Ninguno

Flexión de Brazos Cerrada

Compuesto Tríceps Ninguno

Press de banca con agarre cerrado

Compuesto Tríceps Barra, Banco

Peso Muerto Convencional

Compuesto Glúteos Barra

Dead Bug

Aislamiento Core Ninguno

Dead Hang

Compuesto Antebrazos Ninguno

Flexión en Declive

Compuesto Pecho Ninguno

Peso Muerto Deficitario

Compuesto Isquiotibiales Barra

Curl de Bíceps con Cable Doble

Aislamiento Bíceps Cable

Extensión de Tríceps con Cable Doble

Aislamiento Tríceps Cable

Curl de Bíceps Alternado con Mancuernas

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Curl de Bíceps en Martillo Alternado con Mancuernas

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Curl de Bíceps Inclinado Alternado con Mancuernas

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Elevaciones Inversas con Mancuernas en Inclinación

Aislamiento Hombros Mancuerna

Curl de Bíceps con Mancuernas

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Press de Banca con Mancuernas para Pecho

Compuesto Pecho Mancuerna

Aperturas de Pecho con Mancuernas

Aislamiento Pecho Mancuerna

Pullover de Pecho con Mancuernas

Aislamiento Pecho Mancuerna

Curl de Bíceps Concentrado con Mancuernas

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Peso Muerto Convencional con Mancuernas

Compuesto Glúteos Mancuerna

Zancada Lateral Reverencia con Mancuerna

Compuesto Glúteos Mancuerna

Elevación Frontal de Hombros con Mancuernas

Aislamiento Hombros Mancuerna

Sentadilla Goblet con Mancuerna

Compuesto Cuádriceps Mancuerna

Curl de Bíceps con Mancuernas en Martillo

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Curl de Bíceps en Banco Inclinado con Mancuernas

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Elevación Lateral de Hombros con Mancuernas

Aislamiento Hombros Mancuerna

Zancadas con Mancuernas

Compuesto Cuádriceps Mancuerna

Press de Tríceps por Encima de la Cabeza con Mancuerna

Aislamiento Tríceps Mancuerna

Remo con Mancuerna en Plancha

Compuesto Core Mancuerna

Sentadilla Plie con Mancuernas

Compuesto Isquiotibiales Mancuerna

Curl Martillo en Banco Predicador con Mancuernas

Aislamiento Bíceps Mancuerna, Banco

Curl Inverso de Antebrazos con Mancuernas

Aislamiento Antebrazos Mancuerna

Zancada hacia atrás con mancuernas

Compuesto Glúteos Mancuerna

Extensión de Tríceps con Mancuerna Rodando

Aislamiento Tríceps Mancuerna, Banco

Peso Muerto Rumano con Mancuernas

Compuesto Isquiotibiales Mancuerna

Press de Hombros con Mancuernas

Compuesto Hombros Mancuerna

Encogimiento de Hombros con Mancuernas

Aislamiento Espalda superior Mancuerna

Inclinaciones Laterales con Mancuerna

Aislamiento Core Mancuerna

Hip Thrust a Una Pierna con Mancuerna

Compuesto Glúteos Mancuerna, Banco

Sentadilla con Mancuernas

Compuesto Cuádriceps Mancuerna

Step-Up con Mancuernas

Compuesto Cuádriceps Mancuerna, Banco

Thruster con Mancuernas

Compuesto Cuádriceps Mancuerna

Patada de Tríceps con Mancuernas

Aislamiento Tríceps Mancuerna

Remo de Hombros de Pie con Mancuernas

Compuesto Hombros Mancuerna

Curl de Bíceps Zottman con Mancuernas

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Curl de Bíceps con Barra EZ

Aislamiento Bíceps Barra

Crunch Abdominal con Rodilla al Codo

Aislamiento Core Ninguno

Face Pulls

Compuesto Hombros Cable

Farmer’s Walk

Compuesto Antebrazos Mancuerna

Puente de Glúteos

Compuesto Glúteos Ninguno

Patada de Glúteos con Cable

Aislamiento Glúteos Cable

Glute-Ham Raise en Máquina

Compuesto Isquiotibiales Máquina

Sentadilla Hack en Máquina

Compuesto Cuádriceps Máquina

Elevaciones de Piernas Colgando

Aislamiento Core Ninguno

Elevaciones de Rodilla Colgantes para Oblicuos

Compuesto Core Ninguno

Vuelo de pecho con cable de arriba hacia abajo

Aislamiento Pecho Cable

Máquina de Abductores de Cadera

Aislamiento Glúteos Máquina

Máquina de Aductores de Cadera

Aislamiento Isquiotibiales Máquina

Máquina de Empuje de Cadera

Compuesto Glúteos Máquina

Inclinaciones Laterales en Hiperextensión

Aislamiento Core Ninguno

Hiperextensiones

Compuesto Parte Inferior de la Espalda Ninguno

Press de Banca Inclinado con Barra

Compuesto Pecho Barra, Banco

Elevación de Gemelos en Máquina en Inclinación

Aislamiento Pantorrillas Máquina

Press de Banca Inclinado con Mancuernas

Compuesto Pecho Mancuerna, Banco

Aperturas de Pecho con Mancuernas en Inclinación

Aislamiento Pecho Mancuerna, Banco

Remo Invertido

Compuesto Espalda superior Ninguno

Peso Muerto Maleta con Kettlebell

Compuesto Isquiotibiales Mancuerna

Swing con Kettlebell

Compuesto Glúteos Mancuerna

Press Landmine

Compuesto Hombros Barra

Remo con Barra en Landmine

Compuesto Espalda superior Barra

Giros de Landmine

Compuesto Core Barra

Estocada Lateral

Compuesto Isquiotibiales Mancuerna

Máquina para Elevaciones Laterales de Hombro

Aislamiento Hombros Máquina

Extensión de Tríceps Inclinado en Polea Alta

Aislamiento Tríceps Cable

Elevación de Piernas

Aislamiento Core Ninguno

Vuelo de pecho con cable de abajo hacia arriba

Aislamiento Pecho Cable

Crunch Abdominal en Máquina

Aislamiento Core Máquina

Aperturas de Pecho en Máquina

Aislamiento Pecho Máquina

Press de Pecho en Máquina

Compuesto Pecho Máquina

Press de Pecho Declinado en Máquina

Compuesto Pecho Máquina

Patada de Glúteos en Máquina

Aislamiento Glúteos Máquina

Press de Pecho Inclinado en Máquina

Compuesto Pecho Máquina

Press de Pecho Interior en Máquina

Compuesto Pecho Máquina

Extensiones de Piernas en Máquina

Aislamiento Cuádriceps Máquina

Press de Piernas en Máquina

Compuesto Cuádriceps Máquina

Crunch Abdominal en Máquina Tumbada

Aislamiento Core Máquina

Curl de Piernas en Máquina

Aislamiento Isquiotibiales Máquina

Máquina de Pull-Down (Remo Alto)

Compuesto Espalda superior Máquina

Remo en Máquina

Compuesto Espalda superior Máquina

Elevación de Gemelos Sentado en Máquina

Aislamiento Pantorrillas Máquina

Curl de Piernas Sentado en Máquina

Aislamiento Isquiotibiales Máquina

Press de Hombros en Máquina

Compuesto Hombros Máquina

Encogimientos con Máquina

Aislamiento Espalda superior Máquina

Elevación de Gemelos de Pie en Máquina

Aislamiento Pantorrillas Máquina

Curl Nórdico de Isquiotibiales

Aislamiento Isquiotibiales Ninguno

Elevaciones Oblicuas en Silla Capitán

Aislamiento Core Máquina

Máquina de Crunch Oblícuo

Aislamiento Core Máquina

Curl de Bíceps Predicador con Mancuerna a Un Brazo

Aislamiento Bíceps Mancuerna, Banco

Remo con Mancuerna a Un Brazo

Compuesto Espalda superior Mancuerna

Extensión de Tríceps con Mancuerna a Un Brazo

Aislamiento Tríceps Mancuerna

Curl de Bíceps con Mancuerna a Un Brazo en Banca Inclinada

Aislamiento Bíceps Mancuerna, Banco

Pull-Down de un Brazo en Cable Arrodillado

Compuesto Espalda superior Cable

Pull-Down de un Brazo en Máquina (Remo Alto)

Compuesto Espalda superior Máquina

Fondos en Paralelas

Compuesto Pecho Ninguno

Sentadilla Péndulo en Máquina

Compuesto Cuádriceps Máquina

Sentadillas de Pistola

Compuesto Cuádriceps Ninguno

Plancha con Giros de Cadera

Compuesto Core Ninguno

Prensa de Pecho en Máquina con Carga de Discos

Compuesto Pecho Máquina

Remo en Máquina Cargada con Discos

Compuesto Espalda superior Máquina

Prensa de Hombros en Máquina Cargada con Discos

Compuesto Hombros Máquina

Dominada

Compuesto Espalda superior Ninguno

Elevación de Gemelos con Banda Elástica

Aislamiento Pantorrillas Banda

Buenos Días con Banda de Resistencia

Compuesto Isquiotibiales Banda

Caminata Lateral con Banda Elástica

Aislamiento Glúteos Banda

Sentadilla con Banda Elástica

Compuesto Cuádriceps Banda

Elevaciones Inversas con Cable para Hombros

Aislamiento Hombros Cable

Crunch Inverso

Compuesto Core Ninguno

Sentadilla Hack Inversa en Máquina

Compuesto Glúteos Máquina

Máquina de Reverse Hyperextension

Compuesto Glúteos Máquina

Elevaciones Inversas para Hombros en Máquina

Aislamiento Hombros Máquina

Máquina de Sentadillas en V Inversa

Compuesto Glúteos Máquina

Peso Muerto Rumano

Compuesto Isquiotibiales Barra

Máquina de Torsión de Torso

Aislamiento Core Máquina

Giros Rusos

Aislamiento Core Mancuerna

Sentadilla con Barra de Seguridad

Compuesto Cuádriceps Barra

Curls de muñeca con barra sentado

Aislamiento Antebrazos Barra

Press de Pecho Sentado con Polea

Compuesto Pecho Cable

Remo Sentado en Cable

Compuesto Espalda superior Cable

Curl de Bíceps Sentado con Mancuernas (Alternando)

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Curl de Bíceps con Mancuerna Sentado

Aislamiento Bíceps Mancuerna

Elevación Lateral con Mancuernas Sentado

Aislamiento Hombros Mancuerna, Banco

Curls de muñeca inverso con mancuerna sentado

Aislamiento Antebrazos Mancuerna

Curls de muñeca con mancuerna sentado

Aislamiento Antebrazos Mancuerna

Plancha Lateral

Aislamiento Core Ninguno

Plancha Lateral con Giros de Cadera

Compuesto Core Ninguno

Plancha Lateral con Elevaciones de Pierna

Compuesto Core Ninguno

Curl de Bíceps a un Brazo en Máquina Predicador

Aislamiento Bíceps Máquina

Curl de Bíceps con Cable a Una Mano

Aislamiento Bíceps Cable

Curl predicador a un brazo con cable

Aislamiento Bíceps Cable

Remo Sentado con Cable a Una Mano

Compuesto Espalda superior Cable

Press de Pecho a Una Mano con Polea

Compuesto Pecho Cable

Extensión de Tríceps con Cable por Encima de la Cabeza a Un Brazo

Aislamiento Tríceps Cable

Press de Tríceps con Cable a Un Brazo

Aislamiento Tríceps Cable

Flexión de un solo brazo

Compuesto Pecho Ninguno

Remo con Cable a Un Brazo de Pie

Compuesto Espalda superior Cable

Puente de Glúteo de una sola pierna

Compuesto Glúteos Ninguno

Extensión de Piernas a Una Pierna en Máquina

Aislamiento Cuádriceps Máquina

Prensa de Piernas en Máquina a Una Pierna

Compuesto Cuádriceps Máquina

Curl de Pierna Acostado en Máquina (una pierna)

Aislamiento Isquiotibiales Máquina

Curl de Pierna Sentado en Máquina (una pierna)

Aislamiento Isquiotibiales Máquina

Curl de Pierna de Pie en Máquina (una pierna)

Aislamiento Isquiotibiales Máquina

Peso Muerto Rumano a Una Pierna

Compuesto Isquiotibiales Mancuerna

Máquina para Sissy Squat

Compuesto Cuádriceps Máquina

Abdominales (Sit-Up)

Aislamiento Core Ninguno

Remo inclinado en Máquina Smith

Compuesto Espalda superior Máquina

Curl de bíceps en Máquina Smith

Aislamiento Bíceps Máquina

Sentadillas Búlgaras en Máquina Smith

Compuesto Cuádriceps Máquina

Elevación de pantorrillas en Máquina Smith

Aislamiento Pantorrillas Máquina

Press de Banca en Máquina Smith

Compuesto Pecho Máquina

Press de banca con agarre cerrado en Máquina Smith

Compuesto Pecho Máquina

Press de banca declinado en Máquina Smith

Compuesto Pecho Máquina

Sentadilla frontal en Máquina Smith

Compuesto Cuádriceps Máquina

Buenos días en Máquina Smith

Compuesto Parte Inferior de la Espalda Máquina

Empuje de Cadera en Máquina Smith

Compuesto Glúteos Máquina

Press de banca inclinado en Máquina Smith

Compuesto Pecho Máquina

Estocada en Máquina Smith

Compuesto Cuádriceps Máquina

Zancada hacia atrás en Máquina Smith

Compuesto Cuádriceps Máquina

Peso Muerto Rumano en Máquina Smith

Compuesto Isquiotibiales Máquina

Press de hombros sentado en Máquina Smith

Compuesto Hombros Máquina

Encogimiento de Hombros en Máquina Smith

Aislamiento Espalda superior Máquina

Sentadilla en Máquina Smith

Compuesto Cuádriceps Máquina

Press de hombros de pie en Máquina Smith

Compuesto Hombros Máquina

Remo vertical en Máquina Smith

Compuesto Hombros Máquina

Curls de muñeca inverso con barra de pie

Aislamiento Antebrazos Barra

Press de Hombros de Pie con Barra

Compuesto Hombros Barra

Curls de muñeca con barra de pie

Aislamiento Antebrazos Barra

Curl de Bíceps de Pie con Cable

Aislamiento Bíceps Cable

Curl de Bíceps de Pie con Cable y Cuerda

Aislamiento Bíceps Cable

Extensión de Tríceps sobre la Cabeza con Cable de Pie

Aislamiento Tríceps Cable

Extensión de Tríceps en Polea Alta

Aislamiento Tríceps Cable

Curls de Muñeca con Cable de Pie.

Aislamiento Antebrazos Cable

Curls de muñeca con mancuerna de pie

Aislamiento Antebrazos Mancuerna

Peso Muerto Sumo

Compuesto Isquiotibiales Barra

Extensión de Espalda Superman

Aislamiento Parte Inferior de la Espalda Ninguno

Prensa de Pecho Supina en Máquina

Compuesto Pecho Máquina

Máquina de Remo en T

Compuesto Espalda superior Máquina

Peso Muerto Convencional con Barra Trapecio

Compuesto Glúteos Barra

Peso Muerto Rumano con Barra Trapecio

Compuesto Isquiotibiales Barra

Encogimientos de Hombros con Barra Trapecio

Aislamiento Espalda superior Barra

Sentadilla con Barra Trapecio

Compuesto Cuádriceps Barra

Máquina de Fondos para Tríceps

Compuesto Tríceps Máquina

Máquina de Extensión de Tríceps

Aislamiento Tríceps Máquina

Hiperextensiones con Giro

Compuesto Parte Inferior de la Espalda Ninguno

Máquina de Sentadillas en V

Compuesto Cuádriceps Máquina

Prensa de Hombros en Máquina Vikinga

Compuesto Hombros Máquina

Zancadas Caminando

Compuesto Cuádriceps Mancuerna

Sentadillas Zercher

Compuesto Cuádriceps Barra