Un ejercicio unilateral de aislamiento de tríceps en el que extiendes un brazo por encima de la cabeza usando un cable.
- +Aísla cada tríceps de forma independiente para corregir desequilibrios
- +Tensión constante en todo el rango de movimiento
- +La posición por encima de la cabeza enfatiza la cabeza larga del tríceps
- –Necesita buena movilidad en los hombros
- –Puede estresar el codo o el hombro si la alineación es incorrecta
- –Difícil usar cargas muy pesadas manteniendo una técnica estricta
Este ejercicio apunta a:
–
Tríceps
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca el cable en la polea más baja y acopla una sola asa
- Ponte de espaldas a la torre de pesas, adopta una postura escalonada y toma el asa con una mano
- Da un paso al frente para añadir tensión; eleva la mano por encima de la cabeza con el codo flexionado detrás de la cabeza
- Mantén el brazo superior vertical, el codo pegado a la cabeza; activa el core, costillas abajo
- Extiende el codo hasta estirar el brazo arriba; evita encogerte de hombros o arquear la espalda
- Aprieta el tríceps arriba; baja despacio doblando solo el codo
- Mantén la muñeca neutra y el hombro quieto; haz las repeticiones y luego cambia de brazo
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