Una variación de sentadilla realizada en una Máquina de Sentadillas en V, permitiendo al usuario hacer sentadillas con una trayectoria guiada, enfocando en los cuádriceps, glúteos e isquiotibiales.
- +Proporciona un movimiento estable y controlado
- +Enfoca efectivamente en los músculos del cuerpo inferior
- +El peso ajustable permite una resistencia variada
- –Movimiento natural limitado debido a la trayectoria fija
- –Puede que no involucre tanto a los músculos estabilizadores como las sentadillas libres
Este ejercicio apunta a:
Cuádriceps
Cuads.
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la altura de la máquina y los topes de seguridad; carga los discos adecuadamente
- Párate sobre la plataforma, pies al ancho de hombros, puntas ligeramente hacia afuera
- Apoya la espalda y los hombros en los cojines; toma las asas
- Activa el core, desbloquea el trineo y mantén el pecho arriba
- Lleva las caderas atrás y abajo hasta que los muslos queden al menos paralelos (los talones se mantienen planos)
- Empuja con los talones para ponerte erguido; aprieta los glúteos arriba
- Mantén las rodillas alineadas con las puntas; no dejes que se metan hacia adentro
- Inhala al bajar, exhala al empujar arriba; vuelve a bloquear el trineo antes de bajarte