Press de Pecho Interior en Máquina

Press de Pecho Interior en Máquina

Tipo: Compuesto Músculo: Pecho Equipo: Máquina

Una máquina de press de pecho con brazos que se mueven hacia adentro, diseñada para enfatizar la contracción de la parte interna del pecho.

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+Gran énfasis en la contracción de la parte interna del pecho
+La configuración estable facilita trabajar cerca del fallo
+Ajuste sencillo de carga y asiento para distintos tamaños de cuerpo
–La trayectoria fija puede no adaptarse a la mecánica de hombro de todas las personas
–Puede sobrecargar los hombros si el recorrido es demasiado profundo
–Menor activación de estabilizadores que en presses con peso libre

Este ejercicio apunta a:

Pecho

Parte Media del Pecho

Parte Superior del Pecho

Parte Inferior del Pecho

Serrato

–

Tríceps

Hombros

Deltoides Frontales

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Ajusta el asiento para que las asas queden a la altura de la mitad del pecho; elige un peso ligero
Siéntate erguido, pies planos; espalda y cabeza apoyadas en el respaldo
Coloca los hombros abajo y atrás; eleva ligeramente el pecho
Agarra las asas con las muñecas rectas; codos pegados a unos 45°
Empuja las asas hacia adentro y hacia adelante hasta que se junten o casi se toquen; aprieta el pecho
Regresa lento hasta un estiramiento suave; no dejes que los hombros se vayan hacia adelante ni que las placas golpeen
Exhala al empujar, inhala al volver; mantén los codos suaves (no los bloquees)