Ejercicio de estabilidad del core en cuadrupedia: extiende brazo y pierna opuestos mientras evitas rotar.
- +Excelente estabilidad de la columna
- +Muy buen calentamiento para levantamientos pesados
- +Poca fatiga y poco estrés articular
- –Demasiado rápido = poco beneficio
- –Molestia en la muñeca si cargas mal las manos
Este ejercicio apunta a:
Core
Abs
Oblicuos
–
Parte Inferior de la Espalda
Glúteos
Glúteos
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Empieza en cuatro apoyos; manos bajo los hombros, rodillas bajo las caderas
- Activa el core y mantén la columna neutra (sin arquear ni redondear)
- Lleva un brazo al frente mientras extiendes la pierna contraria recta hacia atrás
- Mantén caderas y hombros cuadrados al suelo; evita girarte
- Pausa un momento con tensión larga y constante; no levantes la pierna demasiado
- Vuelve al inicio con control y repite del otro lado
- Respira lento; exhala al extender, inhala al volver
