Dead Bug

Tipo: Aislamiento Músculo: Core Equipo: Ninguno

Ejercicio de core boca arriba extendiendo extremidades mientras mantienes la zona lumbar pegada al suelo.

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+Enseña a hacer el brace y controlar la pelvis
+Amigable con la zona lumbar si se hace bien
+Fácil de ajustar con el tempo/la longitud de la palanca
–Arquear la zona lumbar arruina el estímulo
–Los flexores de cadera pueden llevarse el trabajo si pierdes el brace

Este ejercicio apunta a:

Core

Abs

Oblicuos

–

Parte Inferior de la Espalda

Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.

Cómo hacerlo

Acuéstate boca arriba; brazos arriba, caderas y rodillas a 90° (posición de mesa)
Pega la zona lumbar al suelo y activa el abdomen
Inhala; costillas abajo y cuello relajado
Exhala; extiende lentamente una pierna y el brazo contrario hacia el suelo
Detente antes de que la zona lumbar se despegue o se abran las costillas
Vuelve al inicio con control; alterna lados para las repeticiones
Muévete lento y fluido; mantén la tensión del core todo el tiempo