Una elevación lateral realizada sentado con mancuernas para trabajar los deltoides laterales y reducir el balanceo del cuerpo.
- +Enfatiza los deltoides laterales para dar anchura a los hombros
- +La posición sentada reduce el uso de impulso
- +Trabaja ambos hombros de manera uniforme
- –Puede irritar los hombros si elevas demasiado o rotas incorrectamente
- –Requiere cargas más ligeras para un buen control
- –Participación limitada de otros músculos de la parte superior del cuerpo
Este ejercicio apunta a:
Hombros
Deltoides Laterales
Deltoides Frontales
Manguito Rotador
Deltoides Traseros
Espalda superior
Trapecios
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Siéntate erguido en un banco, pies planos; activa el core, hombros abajo y atrás
- Sujeta las mancuernas a los lados, palmas hacia dentro; ligera flexión de codos, muñecas rectas
- Eleva los brazos hacia los lados (ligeramente al frente), guiando con los codos
- Sube hasta la altura de los hombros; codos un poco más altos que las muñecas; no te encojas de hombros
- Pausa breve y luego baja lento a la posición inicial; mantén el torso quieto, sin balanceos
- Exhala al subir, inhala al bajar; usa peso ligero–moderado y detente si sientes dolor en el hombro
