Empurrada de Lat com Corda no Cabo

Empurrada de Lat com Corda no Cabo

Tipo: Isolamento Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Cabo

Uma variação da empurrada de lat usando um acessório de corda.

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+Melhor amplitude de movimento com a corda
+Trabalha dorsais e tríceps
+Resistência ajustável
–Pode ser difícil manter a forma
–Pode não engajar tanto os músculos estabilizadores quanto pesos livres
–Requer boa coordenação para evitar assimetria

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

–

Tríceps

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Ajuste o cabo alto com uma corda. Fique de frente para a torre
Fique na largura dos ombros, leve flexão dos joelhos, peito erguido, core firme
Segure as pontas da corda com pegada neutra (palmas se encarando), braços estendidos com leve flexão nos cotovelos
Comece com os braços acima da cabeça, dorsais alongados, ombros para baixo e para trás
Puxe a corda em arco até as coxas/bolsos do quadril, afastando as pontas
Mantenha os cotovelos quase estendidos; mova nos ombros, não nos cotovelos
Controle a subida, mantenha a tensão e evite inclinar ou usar embalo