Máquina Belt Squat

Tipo: Composto Músculo: Quadríceps Equipamento: Máquina

Um agachamento realizado com a carga presa a um cinto ao redor dos quadris, permitindo trabalhar pesado as pernas com mínima participação da parte superior do corpo.

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+Ótimo para treinos de pernas de alto volume com baixa carga na coluna
+Permite exigir bastante de quadríceps e glúteos sem sobrecarregar ombros ou braços
+Útil ao lidar com fadiga nas costas ou nos ombros
–A regulagem e a posição do cinto podem parecer incômodas
–A pressão do cinto pode ser desconfortável com cargas altas
–Técnica ruim ainda pode sobrecarregar quadris ou lombar

Este exercício foca em:

Quadríceps

Coxa

Glúteos

Abdutores

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Prenda o cinto ao redor dos quadris e conecte-o à máquina; suba na plataforma e destrave a alavanca, se necessário
Adote uma base na largura dos ombros, dedos levemente para fora; pés centrados sobre o caminho do cinto
Segure levemente nas alças para equilíbrio; peito erguido, costas neutras
Inspire e trave o core
Sente-se reto entre as pernas; empurre os joelhos para fora para acompanhar os dedos dos pés
Desça até a paralela (ou sua profundidade segura) sem retroverter a pelve
Empurre pelo meio do pé/calcanhares para ficar ereto; estenda quadris e joelhos juntos; expire no topo
Mantenha o peso centralizado; evite que os joelhos cedam para dentro ou puxar as alças; trave a alavanca novamente ao finalizar

Máquina Belt Squat

Este exercício foca em:

Como executar

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