Remada Unilateral com Haltere

Remada Unilateral com Haltere

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Halter

Esse exercício permite que você foque em um lado das costas de cada vez, garantindo um desenvolvimento equilibrado.

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+Permite treinos unilaterais
+Foca nas costas e bíceps de forma eficaz
+Pode ajudar a corrigir desequilíbrios musculares
–Risco de tensão na lombar se feito incorretamente
–Requer boa forma para isolar os músculos alvo

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Apoie um joelho e a mão do mesmo lado em um banco; o outro pé no chão, costas retas
Segure um halter na mão livre, braço estendido abaixo do ombro, palma voltada para dentro
Trave o core e mantenha o pescoço neutro; ombros e quadris paralelos ao chão
Puxe o halter em direção ao quadril levando o cotovelo para trás, junto ao corpo
Aproxime a escápula da coluna no topo; não encolha os ombros
Abaixe o peso devagar até o braço ficar estendido; mantenha o ombro encaixado
Expire ao puxar, inspire na descida; mantenha o tronco imóvel
Troque de lado e iguale as repetições com controle