Um círculo com kettlebell ao redor da cabeça que desenvolve mobilidade dos ombros e controle do core.
- +Melhora a mobilidade dos ombros
- +Desenvolve controle do core e da pegada
- –Requer controle cuidadoso dos ombros
- –Pesos pesados podem sobrecarregar os ombros
Este exercício trabalha:
Ombros
Deltóides Frontais
Deltóides Laterais
Manguito Rotador
Deltóides Traseiros
Parte Superior das Costas
Trapézios
Core
Abd.
Oblíquos
As proporções são aproximadas e podem variar conforme a execução e a técnica.
Como executar
- Fique ereto, com os pés aproximadamente na largura dos ombros
- Segure um kettlebell ou halter leve pelas alças, na altura do peito
- Trave o core e mantenha as costelas baixas
- Faça um círculo lentamente com o peso por trás da cabeça
- Mantenha o peso próximo à cabeça, sem encostá-lo nela
- Mova-se suavemente pelos ombros; não torça o tronco
- Volte à frente e repita na outra direção
- Use um peso leve e pare se sentir dor no ombro