Uma variação de agachamento feita na Máquina V-Squat, permitindo que o usuário agache com um caminho guiado, focando nos quadríceps, glúteos e isquiotibiais.
- +Proporciona um movimento estável e controlado
- +Foca nos músculos da parte inferior do corpo de forma eficaz
- +Peso ajustável permite variação na resistência
- –Movimento natural limitado por caminho fixo
- –Pode não engajar tanto os músculos estabilizadores quanto o agachamento livre
Este exercício foca em:
Quadríceps
Coxa
Glúteos
Glúteos
Isquiotibiais
Isquiotibiais
Adutores
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste a altura da máquina e os limitadores de segurança; carregue os discos adequadamente
- Fique na plataforma, pés na largura dos ombros, pontas levemente para fora
- Encoste as costas e os ombros nos apoios; segure as manoplas
- Trave o core, destrave o trenó e mantenha o peito alto
- Leve o quadril para trás e para baixo até as coxas ficarem pelo menos paralelas (calcanhares bem apoiados)
- Empurre pelos calcanhares para subir; contraia os glúteos no topo
- Mantenha os joelhos alinhados aos pés; não deixe que entrem para dentro
- Inspire na descida, expire ao empurrar; trave o trenó novamente antes de sair