Dead Hang

Tipo: Composto Músculo: Antebraços Equipamento: Nenhum

Ficar pendurado na barra para treinar a pegada e o controle dos ombros/escápulas.

Este exercício foca em:

–

Antebraços

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Manguito Rotador

Deltóides Traseiros

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Segure uma barra de puxada com as mãos na largura dos ombros (pegada pronada ou neutra)
Suba com um passo ou um salto e deixe o corpo pendurado, totalmente estendido
Mantenha os ombros “ativos”: puxe-os levemente para baixo, longe das orelhas
Trave o core e mantenha as costelas para baixo; evite balançar demais
Pernas juntas e imóveis; cruze os tornozelos se ajudar
Respire devagar e segure pelo tempo, parando antes de a pegada falhar
Desça com controle (não se jogue) e descanse; depois repita