Um exercício que usa uma máquina de cabo pra trabalhar os músculos pequenos do ombro responsáveis pela rotação
- +Fortalece os músculos do manguito rotador
- +Resistência ajustável
- +Ajuda a prevenir lesões no ombro
- –Pode prejudicar os ombros se feito incorretamente
- –Não é um exercício de ganho muscular
Este exercício foca em:
Ombros
Manguito Rotador
Deltóides Traseiros
Deltóides Laterais
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Ajuste o cabo à altura do cotovelo; prenda uma manopla
- Fique de lado, com o braço de trabalho o mais distante da pilha
- Segure a manopla sobre a barriga, cotovelo a 90°, junto ao corpo (uma toalha sob o cotovelo ajuda)
- Trave o core; mantenha o ombro para baixo e para trás, punho neutro
- Gire o antebraço para fora, pivotando apenas no cotovelo
- Pare antes do ombro girar para frente ou de perder o contato do cotovelo
- Faça uma breve pausa e retorne devagar, com controle
- Use carga leve; nada de torcer o tronco ou dar de ombros