Barra Fixa

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Nenhum

Um exercício composto que foca principalmente nos dorsais, bíceps e meio das costas.

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+Trabalha nas costas, ombros e bíceps
+Ajuda a melhorar a força dos membros superiores e a força de pegada
+Exercício de peso corporal
–Pode ser desafiador para iniciantes
–Requer forma adequada para evitar lesões

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

–

Bíceps

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Pegue a barra com as palmas voltadas para você, na largura dos ombros
Fique pendurado com os braços estendidos; firme o core e os glúteos, pernas imóveis
Puxe as escápulas para baixo e para trás para ajustar os ombros
Empurre os cotovelos para baixo em direção às costelas para elevar o peito
Puxe até o queixo passar da barra sem forçar o pescoço
Pause brevemente no topo
Desça devagar até a extensão total com controle; evite balançar ou chutar
Respire: expire na subida, inspire na descida