Agachamento com Faixa de Resistência

Agachamento com Faixa de Resistência

Tipo: Composto Músculo: Quadríceps Equipamento: Faixa

Uma variação do agachamento tradicional que usa faixas de resistência para um desafio único.

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+Envolve o corpo todo
+Portátil e versátil
+Bom para iniciantes e exercícios de reabilitação
–Pode não oferecer resistência suficiente para usuários avançados
–Faixas de resistência de níveis variados são necessárias para progressão
–Pode ser difícil manter a forma

Este exercício foca em:

Quadríceps

Coxa

Glúteos

Glúteos

Abdutores

Isquiotibiais

Isquiotibiais

Adutores

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Pise na faixa, com os pés na largura dos ombros e os dedos levemente para fora
Passe a faixa por cima dos ombros (ou segure as pontas na altura dos ombros)
Trave o core, peito aberto, olhar para a frente
Sente levando os quadris para trás e para baixo, com os joelhos acompanhando os dedos dos pés
Desça até as coxas ficarem pelo menos paralelas (conforme sua mobilidade permitir)
Suba empurrando pelos calcanhares, ficando ereta; contraia os glúteos no topo
Mantenha os calcanhares no chão e as costas neutras; não deixe os joelhos cederem para dentro
Inspire na descida, expire na subida; mova com controle