Supino com Barra

Supino com Barra

Tipo: Composto Músculo: Peito Equipamento: Barra , Banco

Um exercício fundamental para o peito que também trabalha seus ombros e tríceps.

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+Foca no peito, tríceps e ombros
+Fortalece a parte superior do corpo
+Exercício composto com múltiplos músculos envolvidos
–Risco de lesão se feito sem um parceiro
–Não ideal para quem tem problemas nos ombros

Este exercício foca em:

Peito

Parte Média do Peito

Parte Superior do Peito

Serrátil

–

Tríceps

Ombros

Deltóides Frontais

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Deite no banco com os olhos sob a barra; pés planos e firmes no chão
Pegue a barra um pouco além da largura dos ombros; punhos retos, aperte a barra
Abaixe e retraia as escápulas; leve arco na lombar; glúteos ficam no banco
Tire do suporte, estenda os cotovelos, segure a barra sobre o meio do peito com o core firme
Abaixe a barra sob controle até a região média/baixa do peito; cotovelos ~45–60° em relação ao tronco
Empurre para cima impulsionando com os pés e levando a barra de volta em direção ao rack (leve trajeto em J)
Inspire na descida; expire ao empurrar; use um parceiro ou travas de segurança