Um exercício de core onde você se pendura em uma barra de pull-up e levanta os joelhos na diagonal para engajar os oblíquos.
- +Focaliza oblíquos e abdominais inferiores de forma eficaz
- +Melhora a força de pegada e antebraços
- +Incentiva a amplitude total de movimento para ativação abdominal
- –Requer força significativa na parte superior do corpo para manter a forma
- –Tensão na lombar pode ocorrer se não executado com controle do core
Este exercício foca em:
Core
Oblíquos
Abd.
As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.
Como executar
- Segure uma barra de pull-up na largura dos ombros; fique pendurado com os braços estendidos, polegares envolvendo a barra
- Puxe os ombros para baixo e para trás; firme o core e mantenha o corpo levemente em hollow
- Mantenha as pernas juntas com os joelhos levemente flexionados; contraia os glúteos para ficar estável
- Solte o ar e eleve os dois joelhos na diagonal em direção a uma axila, levantando um pouco o quadril
- Faça uma breve pausa no topo; desça as pernas devagar até voltar a ficar pendurado
- Repita para o outro lado, alternando as repetições
- Faça o movimento de forma suave, sem balançar; diminua a amplitude se a execução começar a falhar
