Remada Sentada na Polia

Remada Sentada na Polia

Tipo: Composto Músculo: Parte Superior das Costas Equipamento: Cabo

Esse exercício foca nos músculos das costas e também trabalha os bíceps e antebraços.

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+Ótimo para melhorar a força das costas e postura
+Pode ser modificado para diferentes níveis de força
+Permite uma ampla gama de movimento
–Risco de lesão nas costas se feito incorretamente
–Pode ser desafiador manter a forma adequada

Este exercício foca em:

Parte Superior das Costas

Dorsais

Trapézios

Ombros

Deltóides Traseiros

Manguito Rotador

–

Bíceps

As proporções são aproximadas e podem variar dependendo da forma e da técnica.

Como executar

Sente-se na remada baixa, pés na plataforma, joelhos levemente flexionados
Segure o pegador (barra em V ou barra reta), braços estendidos, pegada neutra
Sente-se ereto com coluna neutra; peito alto, ombros para baixo e para trás
Trave o core; mantenha a caixa torácica sobre os quadris
Puxe até as costelas inferiores, conduzindo com os cotovelos; una as escápulas
Mantenha os punhos alinhados; não eleve os ombros nem se incline para trás
Volte devagar, estendendo os braços e deixando as escápulas alcançarem à frente; solte o ar na puxada, inspire na volta