Eine Kernübung, bei der du an einer Klimmzugstange hängst und die Knie diagonal hebst, um die schrägen Bauchmuskeln zu trainieren.
- +Zielt effektiv auf schräge und untere Bauchmuskeln ab
- +Verbessert Griff- und Unterarmkraft
- +Fördert den vollen Bewegungsumfang für die Aktivierung der Bauchmuskeln
- –Erfordert erhebliche Oberkörperkraft, um die Form zu halten
- –Unterer Rücken kann belastet werden, wenn nicht mit kontrolle ausgeführt
Diese Übung zielt ab auf:
Core
Schräge Bauchmuskeln
Bauch
Verhältnisse sind ungefähre Richtwerte und können je nach Ausführung und Technik variieren.
Ausführung
- Greif die Klimmzugstange schulterbreit; häng mit gestreckten Armen, Daumen um die Stange
- Zieh die Schultern nach unten und hinten; Core anspannen und eine leichte Hollow-Position halten
- Beine zusammenlassen mit leicht gebeugten Knien; Gesäß anspannen, damit du ruhig bleibst
- Ausatmen und beide Knie diagonal in Richtung einer Achsel ziehen, die Hüfte dabei leicht anheben
- Oben kurz halten; Beine langsam zurück in den Hang ablassen
- Zur anderen Seite wiederholen und die Wiederholungen abwechseln
- Gleichmäßig bewegen, ohne zu schwingen; kürzere Bewegung, wenn die Form nachlässt
