Supersätze, Aufwärmsätze und Dropsätze verwenden
Organisiere erweiterte Satztypen während eines Workouts.
Erweiterte Satztypen helfen dir, dein Workout so abzubilden, wie du wirklich trainierst. Nutze Supersätze, wenn Übungen zusammengehören, Aufwärmsätze vor schwereren Sätzen und Dropsätze, wenn du nach einem harten Satz das Gewicht reduzierst.
Diese Einstellungen werden mit dem aktuellen Workout oder Trainingsplan gespeichert. Abgeschlossene Sätze erscheinen weiterhin im Verlauf. Gymfile behandelt Satztypen aber bei Fortschritt und Statistiken unterschiedlich.
Supersatz erstellen
- Öffne eine Übung im Workout.
- Tippe auf Mehr....
- Tippe auf Supersatz erstellen....
- Wähle im Bereich Supersatz mindestens zwei Übungen aus.
- Wähle bei Pause entweder Nach Runde oder Zwischen Übungen.
- Schalte Automatisch weiter ein oder aus.
- Tippe auf den Haken.
Wenn du einen Supersatz aus einer Übung heraus erstellst, wählt Gymfile nach Möglichkeit diese Übung und die nächste passende Übung vorab aus. Du kannst die ausgewählten Übungen vor dem Speichern ändern.
Supersatz bearbeiten oder entfernen
- Öffne eine Übung, die bereits im Supersatz ist.
- Tippe auf Mehr....
- Tippe auf Supersatz bearbeiten....
- Ändere die ausgewählten Übungen, das Verhalten für Pause oder Automatisch weiter.
- Tippe auf den Haken.
Um eine einzelne Übung aus der Gruppe zu entfernen, tippe im Menü Mehr... dieser Übung auf Aus Supersatz entfernen. Um die ganze Gruppe zu löschen, öffne Supersatz bearbeiten... und tippe auf Supersatz löschen.
Übungen zu Supersätzen hinzufügen oder verschieben
Wenn eine Übung nicht in einem Supersatz ist, tippe auf Mehr... und dann auf Zu Supersatz hinzufügen..., um sie zu einer bestehenden Gruppe hinzuzufügen. Wenn sie bereits in einem Supersatz ist und es eine andere Gruppe gibt, tippe auf Zu Supersatz verschieben....
Die Übungen im Supersatz folgen der Übungsreihenfolge im Workout. Ändere die Reihenfolge der Übungen im Workout oder Plan, wenn die Supersatz-Runde in einer anderen Reihenfolge ablaufen soll.
Pause und automatisches Weitergehen
Nach Runde startet die Pause, nachdem du für jede Übung im Supersatz einen Satz abgeschlossen hast. Zwischen Übungen startet die Pause zwischen den einzelnen Übungen der Gruppe.
Wenn Automatisch weiter eingeschaltet ist, wechselt Gymfile nach einem abgeschlossenen Satz zur nächsten offenen Übung im Supersatz. Schalte es aus, wenn du die Übungen lieber manuell auswählst.
Aufwärmsätze und Dropsätze markieren
- Öffne die Übung.
- Tippe auf den Satz, den du ändern möchtest.
- Tippe auf In Aufwärmsatz umwandeln, um ihn als Aufwärmsatz zu markieren.
- Tippe auf In Arbeitssatz umwandeln, um ihn wieder zurückzuändern.
- Tippe auf Als Dropsatz markieren, um ihn als Dropsatz zu markieren.
Aufwärmsätze können eine kürzere Pause verwenden, wenn Pause für Aufwärmsätze verkürzen in den Pausentimer-Einstellungen aktiviert ist. Dropsätze werden in deinem Verlauf als Dropsätze gespeichert.
Wichtiges Verhalten
Supersätze gehören zu dem Workout oder Plan, in dem du sie erstellst. Wenn du während eines aktiven Workouts einen Supersatz erstellst oder bearbeitest, gilt diese Änderung nur für die aktuelle Einheit. Bearbeite den gespeicherten Plan separat, wenn du denselben Supersatz beim nächsten Mal wieder nutzen möchtest.
Arbeitssätze, Aufwärmsätze und Dropsätze werden alle gespeichert. Sie werden aber unterschiedlich gekennzeichnet, damit dein Workout-Verlauf übersichtlich bleibt. Wie du Werte richtig eingibst, erfährst du unter Gewichte, Wiederholungen und Zeit richtig eingeben.
Häufige Fragen
Warum kann ich einen Supersatz nicht speichern?
Ein Supersatz braucht mindestens zwei ausgewählte Übungen.
Warum ist ein Supersatz verschwunden?
Wenn nach dem Bearbeiten weniger als zwei Übungen in einem Supersatz übrig sind, entfernt Gymfile diese Supersatz-Einstellung.
Ändern Supersätze meinen Übungsverlauf?
Nein. Sie ändern den Ablauf des Workouts und das Pausenverhalten. Die abgeschlossenen Sätze gehören weiterhin zu ihren Übungen.