Curl sentado a una pierna, enfatizando isquiotibiales con la cadera flexionada.
- +Fuerte contracción pico
- +El control unilateral mejora la simetría
- +Suele ser más fácil mantener una técnica estricta
- –Molestia detrás de la rodilla si el rodillo queda muy abajo
- –Los flexores de cadera pueden tomar el control si recortas el rango de movimiento
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento y el respaldo para que tu rodilla quede alineada con el punto de giro de la máquina
- Coloca un tobillo detrás del rodillo, justo por encima del talón; el otro pie descansa en el suelo/plataforma
- Siéntate erguido con la espalda contra el respaldo; agarra las manijas y activa el core
- Empieza con la pierna de trabajo casi estirada (sin bloquear la rodilla)
- Lleva el talón hacia abajo y atrás doblando la rodilla hasta sentir un buen apretón del isquiotibial
- Pausa breve abajo; mantén las caderas pegadas al asiento y no te balancees
- Vuelve lentamente al inicio con control; detente antes de que el stack de pesas golpee
- Repite y luego cambia de pierna, igualando las repeticiones
