Un ejercicio con banda que aísla los glúteos mediante la extensión de cadera.
- +Trabaja los glúteos con poco estrés articular
- +Fácil de controlar el movimiento
- –Resistencia limitada para entrenamiento avanzado
- –Es fácil usar el impulso de la espalda baja
Este ejercicio trabaja:
Glúteos
Glúteos
Abductores
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la ejecución y la técnica.
Cómo hacerlo
- Coloca una banda elástica alrededor de los tobillos o ancórala abajo detrás de ti
- Ponte erguido y sujétate a una pared o soporte firme para equilibrarte
- Mantén una ligera flexión en la pierna de apoyo y activa el core
- Carga el peso sobre la pierna de apoyo sin girar las caderas
- Lleva lentamente la pierna de trabajo recta hacia atrás contra la banda
- Aprieta el glúteo arriba sin arquear la parte baja de la espalda
- Regresa con control y repite; luego cambia de pierna
- Mantén el movimiento corto y controlado, sin hacerlo rápido ni con balanceos
