Curl de pierna acostado unilateral para aislar cada isquiotibial mediante flexión de rodilla.
- +Enfoca los isquiotibiales con precisión
- +Ayuda a corregir desbalances izquierda-derecha
- +Una posición estable reduce el “engaño”
- –Irritación en la rodilla si el rodillo no está bien alineado
- –Calambres en los isquiotibiales si vas con prisa o demasiado pesado
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Acuéstate boca abajo en la máquina de curl de pierna y ajusta el rodillo justo por encima del tobillo
- Alinea la rodilla con el punto de giro de la máquina
- Activa el core y mantén las caderas presionadas contra el banco
- Empieza con una pierna estirada; deja la otra relajada/sin apoyar en el rodillo
- Lleva el talón de la pierna de trabajo hacia los glúteos con un movimiento suave
- Pausa breve arriba, apretando el isquiotibial
- Baja lentamente con control total sin dejar que el peso golpee
- Repite y luego cambia de pierna, igualando las repeticiones
