Curl de pie a una pierna que aísla isquiotibiales y requiere estabilidad ligera de cadera.
- +Buena conexión mente-músculo
- +Ideal para hipertrofia con repeticiones altas
- +Ayuda a corregir diferencias entre lados
- –Fácil de balancearte/hacer trampa con el impulso
- –Puede irritar la rodilla si bloqueas fuerte entre repeticiones
Este ejercicio apunta a:
Isquiotibiales
Isquiotibiales
Aductores
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Ajusta la máquina para que el rodillo quede justo por encima del tobillo y la rodilla se alinee con el punto de giro
- Párate erguido, agarra las manijas y activa el core para mantener el equilibrio
- Mantén quieto el muslo de la pierna de trabajo y las caderas alineadas (sin girar)
- Lleva el talón hacia el glúteo doblando la rodilla
- Pausa breve arriba y aprieta el isquiotibial
- Baja lento al inicio sin dejar que el peso golpee
- Repite y luego cambia de pierna
