Un ejercicio de core donde te cuelgas de una barra de dominadas y levantas las rodillas en diagonal para activar los oblicuos.
- +Apunta efectivamente a los oblicuos y los abdominales inferiores
- +Mejora la fuerza de agarre y antebrazo
- +Promueve un rango completo de movimiento para la activación abdominal
- –Requiere una fuerza significativa del tren superior para mantener la forma
- –Puede ocurrir tensión en la parte baja de la espalda si no se ejecuta con control del core
Este ejercicio apunta a:
Core
Oblicuos
Abs
Las proporciones son aproximadas y pueden variar según la forma y la técnica.
Cómo hacerlo
- Agarra una barra de dominadas al ancho de los hombros; cuélgate con los brazos estirados y los pulgares rodeando la barra
- Lleva los hombros abajo y atrás; activa el core y mantén una ligera postura en hollow
- Mantén las piernas juntas con las rodillas ligeramente flexionadas; aprieta los glúteos para no moverte
- Exhala y lleva ambas rodillas en diagonal hacia una axila, elevando un poco las caderas
- Pausa un momento arriba; baja las piernas lentamente hasta volver a colgar
- Repite hacia el otro lado, alternando repeticiones
- Muévete de forma fluida sin balancearte; reduce el recorrido si la técnica se desarma
